【運動中の疲労感軽減】12分 | Don't Let Me Be Misunderstood (119 bpm) Santa Esmeralda ver.

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ブルネル大学 生命科学課(Department of Life Sciences, Brunel University London, UK)の研究者らは、運動中に聞く音（音楽やオーディオブック）の脳電気活動や心理的・生理的な反応、与える影響について研究した。
本研究では「 Don't Let Me Be Misunderstood (119 bpm) by Bennie Benjamin, Gloria Caldwell, and Sol Marcus (Santa Esmeralda version)」を指定し、その結果「運動中の疲労感を軽減する効果」が確認された。

本研究の情報をふまえ、実際に研究で使用された楽曲を提供する。
なお、楽曲の時間は研究で扱われたメニューに倣い、12分になるよう一部編集している。



※以下にその論文が閲読可能なURLを記載します。
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938…

※概要文からURLの確認ができない方のために
・研究論文の原題と日本語訳
・アブストラクトの原文と日本語訳
を記載します。

-Title
[ENG]
"Effects of auditory stimuli on electrical activity in the brain during cycle ergometry"

[JPN]
"サイクル運動中の脳の電気活動に対する聴覚刺激の影響"

-Abstract
[ENG]
The present study sought to further understanding of the brain mechanisms that underlie the effects of music on perceptual, affective, and visceral responses during whole-body modes of exercise. Eighteen participants were administered light-to-moderate intensity bouts of cycle ergometer exercise. Each exercise bout was of 12-min duration (warm-up [3 min], exercise [6 min], and warm-down [3 min]). Portable techniques were used to monitor the electrical activity in the brain, heart, and muscle during the administration of three conditions: music, audiobook, and control. Conditions were randomized and counterbalanced to prevent any influence of systematic order on the dependent variables. Oscillatory potentials at the Cz electrode site were used to further understanding of time–frequency changes influenced by voluntary control of movements. Spectral coherence analysis between Cz and frontal, frontal-central, central, central-parietal, and parietal electrode sites was also calculated. Perceptual and affective measures were taken at five timepoints during the exercise bout. Results indicated that music reallocated participants' attentional focus toward auditory pathways and reduced perceived exertion. The music also inhibited alpha resynchronization at the Cz electrode site and reduced the spectral coherence values at Cz–C4 and Cz–Fz. The reduced focal awareness induced by music led to a more autonomous control of cycle movements performed at light-to-moderate-intensities. Processing of interoceptive sensory cues appears to upmodulate fatigue-related sensations, increase the connectivity in the frontal and central regions of the brain, and is associated with neural resynchronization to sustain the imposed exercise intensity.

[JPN]
本研究は、全身運動中に音楽が知覚的、感情的、および内臓反応に与える影響を支える脳のメカニズムを解明することを目的とする。18名の参加者が、軽度から中程度の強度でエルゴメーターを用いたサイクリング運動を実施した。各運動セッションは12分間（ウォームアップ3分、運動6分、クールダウン3分）で構成される。実験では、脳、心臓、筋肉の電気活動を計測するためにポータブル技術を用い、以下の3つの条件（音楽、オーディオブック、コントロール）をランダムな順序で提示した。条件の順序による影響を防ぐため、ランダム化およびカウンターバランスが適用されている。

運動の随意的な制御が時間–周波数変化に及ぼす影響を調べるため、Cz電極部位の振動電位を解析した。また、Czと前頭部、前頭中央部、中央部、中央頭頂部、頭頂部の電極間のスペクトルコヒーレンス（脳の異なる領域間の同期性）も計算している。さらに、運動中の5つの時点で知覚的および感情的な評価を行った。

結果として、音楽は参加者の注意を聴覚刺激へと向けさせ、主観的な運動負担（疲労感）を軽減することが示された。また、Cz電極部位におけるα波の再同期化を抑制し、Cz–C4およびCz–Fz間のスペクトルコヒーレンス値を低下させる効果が確認された。音楽による意識の分散により、軽度から中程度の強度で行われるサイクリング運動は、より自律的な制御が可能になることが分かった。一方で、内受容性感覚（体内の状態を感じ取る感覚）の処理は、疲労感を増大させ、脳の前頭部および中央領域の接続性を高め、運動強度を維持するための神経再同期化と関係することが示唆される。



筋トレ、有酸素運動、ランニング、エアロバイク中のBGMにご活用ください。

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